tiistai 24. syyskuuta 2019

Keho uuteen kasvuu


Senioriliikuntaa punttisalilla


Kun ihmiselle tulee ikää päälle 60 vuoden, alkaa elimistö huimaa vauhtia varautua pitkäaikaiseen lepotilaan. Eikä ole ihmeellistä, että 35 -vuotiaana urheilija voi siirtyä jo ikämies –sarjaan. Tuolloin fyysinen kehitys alkaa kääntyä laskuun kuin Suomen talous viime aikoina.
Onko siis todettava, että 35 iässä on jo kehäraakki, jos urheilusta puhutaan. No ei todellakaan, sillä ihminen voi pitää kehonsa todella hyvässä vireessä vuosikymmeniä tuon ikämies –tuomion jälkeen.
Se on toki selvää, että miehillä esim. testosteronin tuotanto alkaa heiketä tuossa ikämies -rajassa. Ja lihaskasvu siinä sivussa hieman hiipuu. Silti se ei tarkoita sitä, että voi heittäytyä sohvanpohjalle ja antaa kehon rapistua. Kun kerran tutkijat sanovat, että lihaskasvukin hidastuu. No antaa tutkijoiden tutkia ja höpistä, kaikkea ei tarvitse niin kirjaimellisesti ottaa. Kaikki on kiinni ihmisestä itsestään pysyä viriilinä ja kasvattaa jopa lihaksia. Sohvanpohjalla kasvaa vain se yksi ”lihas”, mutta kun hurahtaa punttisaliharjoitteluun, niin alkaa sieltä orastavan rasvan alta pilkistää jopa verisuonia ja pullistuvia lihaksia. Ihan oikeasti, voin sen jopa näyttää toteen tässä jatkossa.
Lisäravinteet mukaan
Itsellä on pitkä urheilu-ura alla, painia, jalkapalloa, kaukalopalloa ja salibandya. Siinä sivussa punttisalitreeniä, sillä kun siihen lajiin hurahtaa, salilta ei voi olla poissa. Se on eräänlaista huumetta ja tuottaa elimistöön mahtavia tuntemuksia viimeistään saunassa venytellessä.
Kun kesällä tuli 60 vuotta mittariin, ei kehossa ihmeitä muutoksia ole vielä huomannut. Ne kohdat jotka roikkuvat, jatkavat roikkumista komiasti, joskin siihenkin löytyy apuja. Muuten lihaskunto on säilynyt suhteellisen hyvänä. Ilmaiseksi tietenkään keho ei ole pysynyt vetreänä ja ikävuosien myötä harjoitusta on joutunut tehostamaan ja muuttamaan ikääntyneen kehon- ja mielenmukaiseksi. Ja lisäksi oikeiden lisäravinteiden ansiosta harjoitustahtia on pystynyt pitämään yllä säännöllisesti. Tiedän että kun ikää tulee, sitä pystyy keksimään hyvin nopeasti tekosyitä jäämiselle sinne sohvalle. Mutta kun sekoittaa boosteria treenipäivänä, niin kohta jo oikein puhkuu intoa lähteä salille. Siksipä kirjoitankin tässä pientä esittelyä meille ikäihmisille sopivasta setistä lisäravinteiden osalta. Tarkoituksena on pitää lihaskuntoa yllä ja antaa keholle mahdollisuuden jopa hieman kasvattaa habaa ja muita upeita lihasryhmiä kehossamme. Unohtamatta kuitenkaan terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Ilman rakennusaineita ei kehomme kehity.
Lisäravinteet ennen treeniä
Kotimainen verkkokauppa, https://voimaravinteet.fi/ on ollut pitemmän aikaa lempitoimittajani ( http://www.kalaharri.net/2019/02/lisaravinteita-testiin.html ) lisäravinteiden osalta. Kanta-asiakkuus antaa paljon etuja, joita kannattaa hyödyntää. Kuukausittain tulee bonuskampanja, joita olen hyödyntänyt omissa tilauksissani, https://voimaravinteet.fi/kampanjat/ .
Lisäksi Voimaravinteet verkkokaupan kautta saa opastusta sopivista tuotteista ja nytkin tutkimme, mitä ikäihminen voisi käyttää punttisalitreenissä, jos tahtoo lihaksien pysyvän saavutetulla tasolla tai jopa hieman kasvattaa lihasmassaa. Samalla sitä voimaakin tulee, josko joutuu vanhoilla päivillä vielä kääntelemään hirvijahdissa hirveä kaadolla tai kampeamaan mönkijää suosta. Omissa harrastuksissa olen huomannut, ettei sitä voimaa kuitenkaan liikaa hihassa ole koskaan.
Olen vuosien ajan kokeillut monenlaisia treeniboostereita. Osa on ollut toimivia, oikein jopa kunnon jytkyjä ja osa sellaisia, ettei niistä keholle ole ollut mitään hyötyä. Ehkä ne heikommatkin aineet ovat henkisellä puolella jonkin verran tuoneet potkua ja sehän on toki tärkeä elementti näiden tuotteiden suhteen.
Voimaravinteet Janne Nieminen suositteli tätä Seniori –juttua varten kokeilemaan todella tehokasta boosteria ja niinpä tilasin tämmöistä ainetta purkillisen, https://voimaravinteet.fi/tuote/prolific-280g/
Ikääntyvä keho tarvitsee myös lisäkipinää testosteronin suhteen ja pakettiin laitettiin purkki, https://voimaravinteet.fi/tuote/testo-booster-120-kaps/ ja ruokavaliota täydentämään kreatiinia, sillä normaaliruoasta ei keho saa kovassa treenissä tarpeeksi rakennusainetta pienoisessa lepotilassa oleville lihaksille, https://voimaravinteet.fi/tuote/bad-ass-crea-300g-57-annosta/ . Lisäksi kreatiini parantaa suorituskykyä harjoittelussa. Ja sitähän ikämies todella tarvitsee. Se laiskuus monesti on läsnä, kun toistoja ja toistoja vaan pitäisi pystyä tekemään.

Näillä ”eväillä” lähdetään syksyn punttisalitreenejä vetämään ja katsotaan kuinka tilanne etenee. Lähtöpaino kesän jälkeen on kevyet 85 kg housut jalassa.
Lähtötilanne 23.9.2019 kevyillä raudoilla. Otetaan sama kuva joulun jälkeen

Palataan vaikkapa kuukauden tai kahden päästä asiaan uudelleen ja tehdään uudet testit ja punnitus.
jk. olkapäävamma estää määrättyjen liikkeiden suorituksen tyystin. Esim. kaikkien rakastamaa penkkipunnerrusta eli penkkiä en pysty tekemään ollenkaan. Sille on etsittävä korvaava liike. Myöskään mitään sivuliikkeitä ei voi tehdä, joten näihin ongelmiin löytyi apua yksilöllisestä valmennuksesta  https://24fitness-online.fi/home jossa sain henkilökohtaiselta valmentajaltani, Marko Heikkiseltä, tarkkoja ohjeita monipuoliseen senioriliikuntaan. Suurin vaara on tehdä liikesarjat väärällä suoritustavalla, joka voi johtaa uusiin vammoihin eikä ainakaan paranna entisiä ongelmia. Suosittelen tutustumaan netissä yrityksen toimintaan ja ottamaan yhteyttä. Tehdään liikkeet oikein ja huomataan kehityskaaren pomppaavan uuteen nousuun.

Kevyet 35 kg painot pistävät irvistämään


Ruokavalio uusiksi

Henkilökohtainen valmentaja Marko Heikkinen laittoi papparaisen ruokavalion remonttiin. Alkushokista toivuttuani piti alkaa miettimään ostoslistaa uusiksi. Ikävä vain, että tässä  listassa on todella paljon sellaisia aineksia, joita en suosiolla suuhuni laita. Mutta Marko on julmetun iso mies, joten pienemmän on antauduttava pakon edessä. 


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti