tiistai 10. maaliskuuta 2020

Juttujani Jahdissa&Kalassa nettilehdestä

Kuva: Jaakko Matikainen
Olen kirjoittanut vuodesta 2015 lähtien Jahdissa&Kalassa nettilehteen ja olen nyt ne listannut ne tänne sivuilleni. Jutut löytyvät tuosta ylävalikosta ja tästä vielä linkki juttuihin.

Tuosta löytyy

sunnuntai 8. maaliskuuta 2020

Ikäihmisten treenaaminen ja lisäravinteet


Saliharjoitteluun tehoa

Kuntosaliharjoittelu ei ole myöhäistä aloittaa kypsemmälläkin iällä. Nykyaikaiset kuntosalit tarjoavat kaikkiin voimatasoihin sopivat harjoittelulaitteet ja kun harjoittelua tehostaa lisäravinteilla, keho aloittaa uuden kasvun tai ainakin taantuminen hidastuu, jopa loppuu. 

Selvitin lisäravinteiden suhdetta kuntosaliharjoitteluun Voimaravinteet.fi valmentaja Janne Niemiseltä ja hän todellakin suosittelee järkevää lisäravinteiden käyttöä. Eihän ikäihmiset enää mitää muskeleita tarvitse, mutta keho vaatii harjoittelun yhteydessä kuitenkin rakennusaineita. Seuraavassa muutamia kysymyksiä Jannelle, kuinka harjoitteluun tulisi lisäravinteet yhdistää. 

Kun ikäihminen aloittaa kuntosaliharjoittelun, kannattaako hänen hankkia lisäravinteita?

Perushommat tulisi laittaa kuntoon, mutta liialliseen käyttöön ei ole tarvetta. Eli aluksi palautusjuoma ja monivitamiini kuntoon. Sitä mukaa kun salitreeni alkaa imaisemaan voimakkaammin, voi hiljalleen tavoitteiden koventuessa lisätä arsenaaliin muita lisäravinteita.

Miten lisäravinteet vaikuttavat ikääntyneen harjoittelijan kehoon?

Lisäravinteilla saadaan täydennettyä ruokavaliosta saatavia makroravinteita (proteiini, hiilihydraatit, rasva) ja mikroravinteita. Puutostilojen korvaamisella saadaan selkeää hyötyä: lihasmassa ja voima tarttuu helpommin, rasvanpoltto toimii paremmin ja energiatasot nousee.

Moni treenaaja ei syö riittävästi ja riittävän monipuolisesti, ja se voi tuntua ja näkyä kehossa. Jos syöt nyt huonosti ja aloitat treenaamisen, ei tuloksia synny! Treenatessa tulee muistaa, että kehosi kuluttaa enemmän sekä makro- että mikroravinteita. Mitä kovempaa treenaat sitä kovempi on tarve. Ravintopuolen kuntoon laittamisella saadaan monesti todella paljon ytyä elämään.


Onko lisäravinteista haittaa säännöllisesti käytettynä?

Lisäravinteet eivät ole ihmelääkkeitä ja tehostajia, vaan ne ovat hyvä apu siinä vaiheessa kun ruokavalio on jo laitettu kuntoon. Lisäravinteilla ei siis korvata monipuolista riittävää ruokavaliota, vaan täydennetään sitä vieläkin paremmaksi.

Lisäravinteista ei ole haittaa, ellei ole altistavia sairauksia. Mitä enemmän perussairauksia on, sitä tärkeämpää on lääkäriltä kysyminen. Esim. munuaisongelmien kohdalla lisäproteiinit. Muista varmistaa vielä mahdollisesti käyttämistäsi lääkkeistä onko niiden ja miettimäsi lisäravinteen välillä yhteis- tai haittavaikutuksia.


Mitä lisäravinteita suosittelet käytettäväksi ikäihmisen harjoittelussa?

Se riippuu hyvin paljon tavoitteesta. Onko treenaamisen tavoitteena:

- Ylläpitää lihasmassaa
- Ylläpitää voimatasoja
- Kehittää yllä olevista jompaa kumpaa tai molempia
- Edistää terveyttä (esim. paremmat veriarvot, parempi ryhti tai kuntoutus)

On tavoite mikä tahansa kannattaa salitreenin jälkeen nauttia joko laadukas heraproteiini hedelmän kera tai sitten heraproteiinipohjainen palautusjuoma. Heraproteiinijauheita saa myös laktoosittomina. Lisäksi maitoallergikoille löytyy myös vaihtoehtoisia proteiinin lähteitä, esim. naudanlihasta tehtyä proteiinijauhetta.

Jos ruokavalio ei ole riittävän monipuolinen on toinen tarvittava lisä monivitamiini. Valmentajan näkökulmasta ajatellen monipuolinen ruokavalio sisältää monipuolisesti erilaisia proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan lähteitä. Eikä tule unohtaa myöskään kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Jos 500-1000 g / päivä ei täyty yllä olevista kolmesta, on monivitamiini tarvittava lisä. Erityisesti jos treenaa!

Lisäproteiinin tarvetta ei monella suomalaisella ole, sillä lähtökohtaisesti proteiinia saadaan riittävästi jo ruokavaliosta. Heraproteiinilla on muita hyötyjä! Jos olet esimerkiksi aktiivisesti tekevä ihminen ja olet liikenteessä paljon, on heraproteiiniannos kätevä välipala. Siihen päälle vaan hedelmä tai riisikakkuja. Tasainen syöminen on pitkällä kaavalla painonhallinnan avaimia, joten suosittelen käyttämään tällaisia apuja. Moni valmennusasiakkaistani pitää koko ajan mukanaan yhtä heraproteiinisheikkeriä ja hedelmää, jos vaikka työpäivä pitenee. Sortumisen vaara esimerkiksi huoltsikan suklaapatukkaan pienenee huomattavasti ;) Kannattaa viedä itseltään kaikki tekosyyt ja syödä 90 % päivistä terveellisesti. Sitten jää pelivaraa se 10 %! Tämä on täysin riittävästi juhlaan ja ajoittaisiin herkkuhetkiin.

Mitä suurempi tavoite on, sitä enemmän lisäravinteiden lisäämisellä on merkitystä. Jos pyrit vielä kasvattamaan lihasmassaa ja voimatasoja, niin lisähiilihydraatti on usein hyvä lisä. Treenin aikana nestemäisenä nautittu nopeasti imeytyvä hiilihydraatti auttaa treenaamaan kovempaa ja tehokkaammin. Monet hiilihydraateista pitävät sisällään lisäksi elektrolyyttejä, joten nesteytys puoli on myös paremmin reilassa.  Hiilihydraatin kylkeen kannattaa lisätä sitten aminohappoja, joiden avulla palautuminen tehostuu edelleen.

- Janne Nieminen, valmentaja yrityksessä Power Center / lisäravinnevastaava yrityksessä Voimaravinteet.fi

Tason mukaan aineet

Itse olen jo 60 vuotta täyttänyt, mutta takana on vuosikymmenten jakso aktiivista kilpaurheilua. Aloitin 1970 -luvulla painin, joka tuolloin oli kovien poikien ja miesten laji. Tuolloin Suomi oli maailman kartalla kovaa valuuttaa arvokisamitaleja jaettaessa. Kultaa tuli Suomen painijoille ovista ja ikkunoista. Muistamme Jouko Salomäen, Pertti Ukkolan, Hannu Lahtisen, Rami Hietaniemen, Keijo Mannin, Tapio Sipilän ja monet monet niskanvääntäjät painihistoriassa. 
Kun oma ura painihommissa loppui käsileikkauksiin, niin piti etsiä muita harrasteita. Ensin punttisalia ja sitten myöhemmin salibandya, jalkapalloa, kaukapalloa ja nyt taas punttisalia. Lienen rokotettu jollain ADHD -neulalla, sillä aina pitää olla tekemässä jotain. Tämänkin kirjoituksen jälkeen lähden punttisalille näin sunnuntaita viettämään. Ja laittelen hieman "evästä" purkkeihin. Laillisia kaikki, sillä koskaan en aktiiviurankaan aikana sortunut mihinkään liian tehokkaisiin aineisiin. Mutta näillä allaolevilla lähdetään.






Päivitys 14.3.2020

Kun Suomi ajautui flunssahysteriaan, niin nyt on laitettu terveiden ihmisten punttisalit kiinni. Näin ääliömäisesti mm. Kiuruvedellä on toimittu. Varsinkin viikonloppuisin, kun olen käynyt salilla, niin sieltä on löytynyt yksi tai kaksi muuta treenaajaa. Tuskin me olisimme toisiamme tartutelleet tähän muotitautiin. 
Niinpä oli siirryttävä kotitreeniin ja leuanvetoon. Kön muutakaan ei voi. Joten nyt mennään näillä kuvilla joku aika eteenpäin, kunnes hysteria loppuu ja järki kolahtaa takaisin ihmisten päähän. 





torstai 23. tammikuuta 2020

Kalastuselokuva on valmiina

Kala-Harri ja kaverit kalassa



Vuosien ajan on kalastusmatkoilla ympäri maailman kulkenut jos jonkinlaista elävää kuvaa tallentavaa laitetta. HD -laatuisia ja vähemmän HD -laatuisia kameroita on suunnattu kalojen ja kalakavereiden suuntaan. 
Kun takavuosina on tehty kaksikin Kala-Harri Tenopäiväkirja DVD -elokuvaa, niin tästä uudesta elokuvasta päätettiin tehdä hieman toisenlainen. Läpileikkaus kymmenen vuoden reissuilta 13 eri kalastuskohteesta. Kotimaasta ja vähän kauempaa. 
Tätä elokuvaa voi tilata suoraan Hartsalta harri.kala@kolumbus.fi. Takaan että nauruhermot ovat löysällä, sen verran hauskojakin tilanteita mukaan on sopinut. Eihän kalareissuilla kaikki elementit mene aivan kuin elokuvissa, vai meneekö. Sen päättää katsojat, jättäydyn huomaanne. jk. Elokuvaa myydään 20 e hintaan, laitahan tilausta sisään. 


perjantai 27. syyskuuta 2019

Sisäilman laatuun huomiota


Lifa Air ilmanpuhdistin



Asumme tällä hetkellä 60 vuotta vanhassa puutalossa. Eppujen sanoituksen mukaan; talo naristi nurkkiaan. Niin tekee ja tekee vähän muutakin. Muuton jälkeen tunsin nenässäni heti outoa hajua ja päänsärky alkoi välittömästi. Kun sitten viikkoja vietin asuntovaunussani, oireet katosivat ja palattuani taloon, seuraavana päivänä oli nokka tukossa heti ja päänsärky valtava.
Vaihtoehtoja ei kuitenkaan ollut, talo oli perintönä jäänyt käyttöömme ja eihän tämmöistä taloa voi edes myydä. Siispä oli keksittävä joku ratkaisu parantamaan asumisedellytyksiä. Ja sellainen tuli nettiä tutkimalla. Kun vielä poikani Antti tunsi ilmanpuhdistusalan ammattilaisia, niin sieltähän vyyhti alkoi purkautua.
Päätös ilmanpuhdistimen hankkimisesta tehtiin nopeammin kuin silmä ehti räpsähtää. Olin tutkinut monia merkkejä, mutta vakuutuin yhden merkin ylivoimaisuudesta. Vaikka eräässä nettimainoksessa luki yhden laitteen kohdalla, että poistaa homeen pysyvästi, en mennyt ihan niin helposti retkuun. Ei taida olla sellaista ilmanpuhdistinta vielä keksitty, joka poistaa homeen pysyvästi. Kyllä se poistaja on nimeltään remonttireiska tms.

Lifa Air LA503

Päädyimme hankinnassa kotimaiseen laitteeseen. Monesta syystä, eli ennen kaikkea laite tuntui teknisten ominaisuuksien myötä tehokkaalta, laite saatiin nopeasti käyttöön ja suodattimia saa tarpeen mukaan tilattua helposti. Kolmella suodattimella toimiva Lifa Air LA 503 oli tehtaan suosituksen mukaan paras vaihtoehto käyttöömme Lifan monista malleista. Talossa on pinta-alaa noin 80 neliötä ja vanhat sokkeloiset huoneet. Tehokas ”pöhinäpönttö”, kuten rakkaan lapsemme ristimme tuli siis todella tarpeeseen ja tutkaillaan miten laite on neljän kuukauden aikana ”pöhissyt”.
Laitetta Suomeen myyvän verkkokauppa e-villen myyntisivuilla laitteesta sanotaan näin;

Lifa Air LA503 -ilmanpuhdistin on isompiin huoneisiin tai toimitiloihin sopiva älykäs, tehokas, korkealaatuinen ja suomalaista käsialaa oleva ilmanpuhdistin, joka hakee vertaistaan niin laadullisesti kuin ominaisuuksiltaan! Sitä voi ohjata ja ilmanlaatua voi seurata joko älymonitorin välityksellä tai mobiilisovelluksen kautta!
Järeämmän kokoinen ilmanpuhdistin siivoaa ilmasta tehokkaasti allergisoivat hiukkaset ja epäpuhtaudet, sekä kaasut ja pahat hajut. Näin esimerkiksi lemmikkien hilseelle tai siitepölylle allergisten, astmaatikoille, sekä ilman muille epäpuhtauksille herkille on Lifa Airin kanssa huomattavasti helpompi olla ja elää!
Älykäs ohjainmonitori mittaa reaaliajassa epäpuhtauksien määrän ilmassa ja ilmoittaa lukemat sinulle selkeästi, sekä automaattiohjelmalla se optimoi ilmanpuhdistimen tehoa tarpeeseen sopivaksi säätäen. Toimintatehoa voi myös säätää manuaalisesti kosketusohjauksella tai muita ohjelmia käyttäen. Akullisen älymonitorin voit myös ottaa mukaasi jos haluat tarkistaa esimerkiksi uuden asunnon, työpaikan tai koulun ilmanlaadun!

Nyt neljä kuukautta laitteen hankkimisen jälkeen olen huomannut, että myyjä ei ole potaskaa jauhanut. Kun olin perehtynyt käyttöohjekirjaan, vaikka sitähän ei suomalainen mies tee koskaan, niin pääsin nopeasti jyvälle laitteen käytöstä. Yhden pienen mokan tein alussa, kun sijoitin ohjainmonitorin laitteen viereen! Hölmöä, sillä eihän tuolloin monitori mittaa muuta kuin ”pöhinäpöntöstä” tulevan puhtaan ilman laatua ja laite ei todellakaan toimi oikein. Sain monitorin sijoitukselle kuitenkin tehtaalta ohjeen ja nyt monitori on tuvan toisessa nurkassa ja ”pöhinäpönttö” siellä kaukana toisessa nurkassa. Ja nyt todellakin älykäs monitori toimii ja ohjaa laitetta kuten pitääkin. Hyvänä esimerkkinä on vaimoni ruoanlaittohetket. Hän on kuuluisa siitä, että palovaroittimet rilahtavat aika usein kun paistinpannulla askarrellaan jotain ja Emmertaalin mainokset päättyvätkin. Nyt myös ”pöhinäpönttö” reagoi näihin ruoanlaittohetkiin ja alkaa puhdistaa ilmaa täydellä teholla. Kun ilma on puhdasta, automaattitilassa oleva laite rauhoittuu ja odottaa uutta hyökkäystä.
Tehokas ropeli työntää reippaasti puhdasta ilmaa huoneeseen

Kun heti alussa laitoimme laitteen päälle, ohjasimme laitetta manuaalisesti tehopuhdistus moodin kautta. Annoimme pöntön huutaa päivästä toiseen täysillä ja parin viikon jälkeen siirsin laitteen älypuhelimeen ladatun sovelluksen kautta toimimaan automaattisesti. Alussa ohjasin laitteen hiljenemään yö –tilaan sopivaan nukkumaanmenoaikaan, mutta normaali käyntiääni todettiin niin hiljaiseksi, että annoimme laitteen työskennellä automaattitilassa jatkuvasti.
Älypuhelimen kautta voidaan seurata ja ohjata laitteen toimintaa näppärästi

Älypuhelimen sovelluksen kautta pystyy nopeasti seuraamaan ilman puhtautta, sisälämpötilaa ja ilmankosteutta. Samalla voidaan seurata, kuinka suodattimet ovat täyttyneet. Ja nyt neljän kuukauden  ympärivuorokautisen käytön jälkeen HEPA-suodattinta on jäljellä reippaat 99 % ja kaasusuodatinta 91 %, esisuodattimen ensimmäinen puhdistuskin on vasta edessä, vielä 50 % jäljellä.
Ulommainen suodatin eli esisuodatin voidaan puhdistaa harjaimurilla ja se kannattaa tehdä ulkotilassa. 
Kolme suodatinta takaavat että laitteen "ulostama" ilma on puhdasta

Elämme koirataloudessa ja koira asuu yöt sisätiloissa. Koirankarvat ja koirassa oleva hilse on myös ilmanpuhtautta rasittava tekijä. Uskonkin että tuo Pre –suodatin on täyttymässä juurikin tästä epäpuhtaudesta, mutta parempi sekin suodattimessa kuin ihmisen sisällä.

Käyttökokemuksia

Loppuiko päänsärky ja nenäntukkoisuus. Täytyy sanoa, että pystyn työskentelemään päivän tässä samassa tilassa, missä ennen ”pöhinäpönttöä” pystyin olemaan muutaman tunnin ilman oireita. Ilmanlaatu on talossa parantunut huomattavasti ja laite toimii automaattiohjauksella todella hienosti. Pienikin muutos sisäilmassa ja monitori reagoi siihen nopeasti ja pönttö alkaa pöhistä kovempaa tai hiljempaa.
Olemme todella tyytyväisiä tähän laitteeseen, vaikka hankintahinta saattaa kuulostaa melkoisen kovalta. Lähes tuhat euroa ”pöhinäpöntöstä”, mutta lopulta se on pieni raha jos ilmanlaatu kodissa paranee todella merkittävästi.

Kolmen kuukauden jälkeen esisuodatin oli hieman pölyinen ja vaati puhdistuksen. 

tiistai 24. syyskuuta 2019

Keho uuteen kasvuun


Senioriliikuntaa punttisalilla


Kun ihmiselle tulee ikää päälle 60 vuoden, alkaa elimistö huimaa vauhtia varautua pitkäaikaiseen lepotilaan. Eikä ole ihmeellistä, että 35 -vuotiaana urheilija voi siirtyä jo ikämies –sarjaan. Tuolloin fyysinen kehitys alkaa kääntyä laskuun kuin Suomen talous viime aikoina.
Onko siis todettava, että 35 iässä on jo kehäraakki, jos urheilusta puhutaan. No ei todellakaan, sillä ihminen voi pitää kehonsa todella hyvässä vireessä vuosikymmeniä tuon ikämies –tuomion jälkeen.
Se on toki selvää, että miehillä esim. testosteronin tuotanto alkaa heiketä tuossa ikämies -rajassa. Ja lihaskasvu siinä sivussa hieman hiipuu. Silti se ei tarkoita sitä, että voi heittäytyä sohvanpohjalle ja antaa kehon rapistua. Kun kerran tutkijat sanovat, että lihaskasvukin hidastuu. No antaa tutkijoiden tutkia ja höpistä, kaikkea ei tarvitse niin kirjaimellisesti ottaa. Kaikki on kiinni ihmisestä itsestään pysyä viriilinä ja kasvattaa jopa lihaksia. Sohvanpohjalla kasvaa vain se yksi ”lihas”, mutta kun hurahtaa punttisaliharjoitteluun, niin alkaa sieltä orastavan rasvan alta pilkistää jopa verisuonia ja pullistuvia lihaksia. Ihan oikeasti, voin sen jopa näyttää toteen tässä jatkossa.
Lisäravinteet mukaan
Itsellä on pitkä urheilu-ura alla, painia, jalkapalloa, kaukalopalloa ja salibandya. Siinä sivussa punttisalitreeniä, sillä kun siihen lajiin hurahtaa, salilta ei voi olla poissa. Se on eräänlaista huumetta ja tuottaa elimistöön mahtavia tuntemuksia viimeistään saunassa venytellessä.
Kun kesällä tuli 60 vuotta mittariin, ei kehossa ihmeitä muutoksia ole vielä huomannut. Ne kohdat jotka roikkuvat, jatkavat roikkumista komiasti, joskin siihenkin löytyy apuja. Muuten lihaskunto on säilynyt suhteellisen hyvänä. Ilmaiseksi tietenkään keho ei ole pysynyt vetreänä ja ikävuosien myötä harjoitusta on joutunut tehostamaan ja muuttamaan ikääntyneen kehon- ja mielenmukaiseksi. Ja lisäksi oikeiden lisäravinteiden ansiosta harjoitustahtia on pystynyt pitämään yllä säännöllisesti. Tiedän että kun ikää tulee, sitä pystyy keksimään hyvin nopeasti tekosyitä jäämiselle sinne sohvalle. Mutta kun sekoittaa boosteria treenipäivänä, niin kohta jo oikein puhkuu intoa lähteä salille. Siksipä kirjoitankin tässä pientä esittelyä meille ikäihmisille sopivasta setistä lisäravinteiden osalta. Tarkoituksena on pitää lihaskuntoa yllä ja antaa keholle mahdollisuuden jopa hieman kasvattaa habaa ja muita upeita lihasryhmiä kehossamme. Unohtamatta kuitenkaan terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Ilman rakennusaineita ei kehomme kehity.
Lisäravinteet ennen treeniä
Kotimainen verkkokauppa, https://voimaravinteet.fi/ on ollut pitemmän aikaa lempitoimittajani ( http://www.kalaharri.net/2019/02/lisaravinteita-testiin.html ) lisäravinteiden osalta. Kanta-asiakkuus antaa paljon etuja, joita kannattaa hyödyntää. Kuukausittain tulee bonuskampanja, joita olen hyödyntänyt omissa tilauksissani, https://voimaravinteet.fi/kampanjat/ .
Lisäksi Voimaravinteet verkkokaupan kautta saa opastusta sopivista tuotteista ja nytkin tutkimme, mitä ikäihminen voisi käyttää punttisalitreenissä, jos tahtoo lihaksien pysyvän saavutetulla tasolla tai jopa hieman kasvattaa lihasmassaa. Samalla sitä voimaakin tulee, josko joutuu vanhoilla päivillä vielä kääntelemään hirvijahdissa hirveä kaadolla tai kampeamaan mönkijää suosta. Omissa harrastuksissa olen huomannut, ettei sitä voimaa kuitenkaan liikaa hihassa ole koskaan.
Olen vuosien ajan kokeillut monenlaisia treeniboostereita. Osa on ollut toimivia, oikein jopa kunnon jytkyjä ja osa sellaisia, ettei niistä keholle ole ollut mitään hyötyä. Ehkä ne heikommatkin aineet ovat henkisellä puolella jonkin verran tuoneet potkua ja sehän on toki tärkeä elementti näiden tuotteiden suhteen.
Voimaravinteet Janne Nieminen suositteli tätä Seniori –juttua varten kokeilemaan todella tehokasta boosteria ja niinpä tilasin tämmöistä ainetta purkillisen, https://voimaravinteet.fi/tuote/prolific-280g/
Ikääntyvä keho tarvitsee myös lisäkipinää testosteronin suhteen ja pakettiin laitettiin purkki, https://voimaravinteet.fi/tuote/testo-booster-120-kaps/ ja ruokavaliota täydentämään kreatiinia, sillä normaaliruoasta ei keho saa kovassa treenissä tarpeeksi rakennusainetta pienoisessa lepotilassa oleville lihaksille, https://voimaravinteet.fi/tuote/bad-ass-crea-300g-57-annosta/ . Lisäksi kreatiini parantaa suorituskykyä harjoittelussa. Ja sitähän ikämies todella tarvitsee. Se laiskuus monesti on läsnä, kun toistoja ja toistoja vaan pitäisi pystyä tekemään.

Näillä ”eväillä” lähdetään syksyn punttisalitreenejä vetämään ja katsotaan kuinka tilanne etenee. Lähtöpaino kesän jälkeen on kevyet 85 kg housut jalassa.
Lähtötilanne 23.9.2019 kevyillä raudoilla. Otetaan sama kuva joulun jälkeen

Palataan vaikkapa kuukauden tai kahden päästä asiaan uudelleen ja tehdään uudet testit ja punnitus.
jk. olkapäävamma estää määrättyjen liikkeiden suorituksen tyystin. Esim. kaikkien rakastamaa penkkipunnerrusta eli penkkiä en pysty tekemään ollenkaan. Sille on etsittävä korvaava liike. Myöskään mitään sivuliikkeitä ei voi tehdä, joten näihin ongelmiin löytyi apua yksilöllisestä valmennuksesta  https://24fitness-online.fi/home jossa sain henkilökohtaiselta valmentajaltani, Marko Heikkiseltä, tarkkoja ohjeita monipuoliseen senioriliikuntaan. Suurin vaara on tehdä liikesarjat väärällä suoritustavalla, joka voi johtaa uusiin vammoihin eikä ainakaan paranna entisiä ongelmia. Suosittelen tutustumaan netissä yrityksen toimintaan ja ottamaan yhteyttä. Tehdään liikkeet oikein ja huomataan kehityskaaren pomppaavan uuteen nousuun.

Kevyet 35 kg painot pistävät irvistämään


Ruokavalio uusiksi

Henkilökohtainen valmentaja Marko Heikkinen laittoi papparaisen ruokavalion remonttiin. Alkushokista toivuttuani piti alkaa miettimään ostoslistaa uusiksi. Ikävä vain, että tässä  listassa on todella paljon sellaisia aineksia, joita en suosiolla suuhuni laita. Mutta Marko on julmetun iso mies, joten pienemmän on antauduttava pakon edessä. 

Tässä on vinkkiä ruokavalion suhteen

Pientä muutosta on jo saatu. 


Päivitys 19.11.2019
Tänään kävin kirurgin luona ja leikkaus tulee olemaan seuraava vaihtoehto saada olkapää kuntoon. Joten pientä taukoa taitaa treenissä tulla ja näinköhän pääsen jouluksi tavoitepainoon, eli 90 kg. Nyt paino on 88 kg, eli vain 2 kg puuttuu. 


Päivitys 11.12.2019
Nyt on taas ahkeroitu salilla ja otetaan tämä loppukuu sitten hieman rankemmin. Tätä ohjelmaa olen tehnyt ja tällä viikolla lisäsin sitten painoja noihin sarjoihin seuraavasti.


1.päivä rinta olkapäät ja hauis                 Alkupaino              11.12 paino

1.rintaliike ristitaljassa                                 3x12     7,5 kg          15 kg
2.levitys käsipainoilla. tasapenkillä             3x12     8                  14             
3.olkapääpunnerrus käsip.                           3x8        8                  14
4.vipunostot takaolkp.käsip.                        3x12      6                  12
5.hauiskääntö taljassa                                   3x10     25                30
6.hauiskääntö käsip.                                     3x10     14                 20
7.keskitetty hauiskääntö seisten                   2x15      25                32,5
8.syvät vatsat jalkoja nostamalla                  3x10-15                                                   
10.vatsarutistus taljassa                                3x15      50                 70

2.päivä jalat ja pohkeet

1.jalkaprässi                                                   4x12    110 kg         200 kg
2reiden koukistus  maaten                             3x10      45                 65
3.loitonnus laitteessa                                      3x15      45                 65
4.Syväkyykky Smithissä                                3x20      50                 70
5.Maastaveto leuantasolle vauhdilla              3x20      40                  60


3.päivä selkä ja ojentajat
1.ylätalja eteen.                                               3x12    45 kg            65 kg
2.selkäpuristus ristitaljassa                             3x12     20                 30
3.kulmasoutu tangolla                                     3x10     60                 75
4.alatalja leveällä otteella                                3x10     50                 50 
5..ojentajapunnerus köydellä                          3x12      22,5              30   
6.ranskalainen pun.köydellä                           3x10      25                 30
7.kick back käsipainolla                                  3x12     24                 32
8.Leuanveto, jalat 90 asteen kulmassa eteen   3x6       6 krt               8

Tuossa on hieman tuota sarjaa. Esim. alatalja leveällä otteella ei saa kuin 50 kg laattoja, joten olen lisännyt toistoja. Myös muutamia muita paikkoja olen joutunut muokkaamaan, sillä salillamme ei ihan kaikkea voi tehdä. 
Mutta tuosta on hyvä seurata kehitystä omaksi ilokseen. Ja mikä tärkeintä, kun on tavoite, niin sitä kohti on hienoa mennä.  
Katsotaan sitten joulun jälkeen, josko Marko Heikkinen rakentaa uutta ohjelmaa.                                    


Päivitys 25.12.2019
Nyt on joulukuun loppupuoli ja treenit mitä ilmeisimmin saatu melkein finaaliin. Lopetuspaino tälle vuodelle on 89 kg, eli ihan ei päästy siihen 90 kiloon. Täytyy sanoa, että olen tyytyväinen tähän suoritukseen tällä erittäin kipeällä olkapäällä. Leikkausta odottaen on joutunut treenaamaan ja vain niitä liikkeitä, mitä ohjelmassa on ja mitä on pystynyt tekemään.
Ensi vuodelle saan uuden ohjelman ja katsotaan missä vaiheessa tulee leikkaushoito eteen. Kiitos Marko Heikkinen ohjelmasta.
Mukavaa vuotta 2020 kaikille urheiluhulluille tai muuten hulluille.
https://youtu.be/DUrs50qe74o



Päivitys 27.12.2019
Uusi ohjelma kopsahti postilaatikkoon. Näillä kuvioilla mennään nyt seuraavat 6 viikkoa vähintään. Voimaravinteet ovat mukana tietenkin.

                                                                                                                            Aika
1.päivä rinta olkapäät ja hauis                                            1.1.20         1.3.20      

1.rintaliike ristitaljassa alhaalta                         3x12          12,5 kg     15 kg
2.levitys käsipainoilla. vinop.                            3x10          16 kg        22 kg            
3.olkapääpunnerrus smith                                  3x8             50 kg       60 kg
4.vipunostot eteen   käsip.                                  3x15             8 kg    ei pysty
5.hauiskääntö taljassa 1k                                    3x10           30 kg       35 kg
6.hauiskääntö käsip. .hammer ote                      3x12            18 kg      20 kg
7.hauiskääntö kp scotty penkillö.                       2x15            14 kg      18 kg
8.syvät vatsat selinmakuulla                               x10-15                                                      
9. vatsarutistus jumppapallolla                         3x15

2.päivä jalat ja pohkeet

1.Syväkyykky Smit                                            3x12             60 kg      90 kg
2 suorinjaloin maastaveto tang.                          3x10             90 kg     110 kg
3.jalkaprässi 1 jalalla                                          3x10             70 kg       80 kg
4.hack-kyykky tangolla                                      3x12              50 kg      80 kg
5.pohjeliike prässissä                                          3x20              60 kg      80 kg


3.päivä selkä ja ojentajat
1.ylätalja taakse                                                    3x10            55 kg      65 kg
2.ylätalja kolmiokahvalla.                                    3x12            65 kg      90 kg
3.kulmasoutu käsipainolla                                   3x10             31 kg      36 kg
4.alataljasoutu laitteessa.                                     3x10            100 kg  110 kg
5..ojentajapunnerus taljassa tang.                        3x12             30 kg      35 kg
6. ojentajapun pään yli narulla                              3x12            25 kg     30 kg
7. puolikas linkkuveitsi                                         3x15
                                        

Hauiskääntö taljassa

Rintaliike alataljassa

Vinopenkki käsipainoilla


Haastetta kehiin

Tulkaas mukaan leuanvetoon. Laitetaan pieni "kisa" pystyyn. Vedä 1 kerta puhtaasi vastaotteella leukasi tangon yläpuolelle. Ei puhdas leuanveto. Ettei menisi helpoksi, laita lisäpainoja vyötärölle roikkumaan. Laskentakaava on seuraavanlainen. Lisäpaino jaetaan omalla painolla ja kerrotaan vuosien määrällä tämän taulukon mukaan. 

ikä       kerroin
 0-30 = 1,00
31-35 = 1,10
36-40 = 1,20

41-45 = 1,30
46-50 = 1,40
51-55 = 1,50
56-60 = 1,60
61-65 = 1,70
66-70 = 1,80

Aloitan tämän omalta kohdalta seuraavalla tuloksella. Vedin puhtaan leuan laittamalla 35 kg lisäpainoa vyötärölle. Ja kun painoni oli 89 kg ja ikä 60, tulee seuraavalla kaavalla tulos
35x8,9x1,60 = 504 pistettä. 
Tavoite on toukokuussa saada 612 pistettä. 

sunnuntai 23. kesäkuuta 2019

Rautu-Reiska lohestaa

Pientä piristystä lohestukseen


Kesä on mennyt ohi juhannuksen, eli etelässä käännytään kohti syksyä. Semmoinen kesä se vaan oli. Täällä napapiirin yläpuolella kesä jatkuu jonkin aikaa vielä. Ja lohikesä ennen kaikkea. 
Kojamon Kiusaus kisasta, 15.6.2019 alkanut kortto (kaksi karannutta lohta) Rautu-Reiskan kanssa päättyi tänään iloiseen ilmeeseen. 
Erittäin virkeä pikkulohi, eli lohijalka, nappasi RokkiRanelta synttärilahjaksi saamaani vaappuun. 
Loppu olikin pelkkää perussuoritusta, jota ollaan Reiskan kanssa koettu yli 20 lohikesänä. Ja useina, isonakin lohina. Nyt kohdejokena Väylä (Tornion-Muonionjoki) Pellossa. 
Kala nappasi Haapasaaren puolivälistä keskivirran puolelta, hieman kaatuneen koivun yläpuolelta. Sellainen ns. ottipaikka. 
Alla olevasta videosta voi katsoa kuinka tilanne eteni.
Toinen lasku samaan paikkaan ja takavapa rämähti kunnolla. Samassa lohi nousi pintaan ja pyörähti siinä takaisin syvyyksiin. Se kala iski Puijari vaappuun.
Vesi kääntyi kovaan nousuun. Nyt kannattaa tarkistaa veneiden kiinnitykset rannoilla. Roskaa alkoi jo illasta juoksemaan joessa.
24.6 rauhoituksen jälkeen käväistään Reiskan kanssa soudulla ja sitten tuleekin viikon loma soutuhommista muuton ja hautajaisten vuoksi. Heinäkuun alussa jatketaan sitten lohien kiusaamista, vai meneekö se sittenkin toisinpäin? No se jää nähtäväksi.
Puijari vaappu kiinnosti taas lohta


maanantai 10. kesäkuuta 2019

Vesille vesiselvänä

                                   Alkoholi ja jokikalastus





Teno, Tornion-Muonionjoki sekä monet pienemmät lohijoet keräävät matkailukalastajia kesäisin tavoittelemaan kaloista himotuinta, merilohta, soutukalastusta harrastaen. Niinhän sitä sanotaan, että lohta kannattaa kalastaa vaikka ei saisikaan.
Koko pitkä talvi on lohikauden alkua odotettu todella innokkaasti. Kun sitten kesäloma alkaa ja lohijoen törmälle majoitukseen saavutaan, ne kossukat ja kaljat posahtavat monessa kohteessa auki. Ja kun jano kunnolla jatkuu, voi soutukunto olla niin ja näin. Kuitenkin lohikiima vie kaikesta voiton ja pienessä tai isossakin pöhnässä lähdetään silti leikkimään hengellään.
Herääkin kysymys, onko se lohensaanti niin pakollista, että oma ja jopa kalakavereiden henki kannattaa laittaa toiseen vaakakuppiin. Ruorijuopumus eli vesiliikennejuopumus on rikos, johon syyllistyy, jos ohjaa alusta tai toimii aluksella sen kulun turvallisuuteen vaikuttavissa tehtävissä silloin, kun veren alkoholipitoisuus on vähintään yksi promille tai kun kyky aluksen turvalliseen ohjaamiseen on huonontunut.
Käytännössä lohiveneissä on aina perämoottori tai airot. Molemmat ovat kulkemiseen verrattavia laitteita ja kun pahassa makkurissa on, voi onnettomuus olla hyvinkin lähellä. Tältä kesältä voin jo heittää esimerkin, kun olin soutamassa Pellossa Tornion-Muonionjoella, niin yläpuolellani oli kalastaja sammunut alkoholin vaikutuksen voimasta airoihin. Promillet varmasti reilusti yli yhden. Kolme kilometriä alempana kuohui Puruskoski, joka on vienyt useamman, alkoholin vaikutuksen alaisena kalastuksen alkaneen, hengen.
Nytkin alkukesästä Pellon korkeudella joen virtaama on ollut 1.8 miljoonaa!!  litraa sekunnissa, joten muutaman kilometrin holtiton valuminen nukkuen ei vie pitkään, kun lopullinen nukkumatti pyöräyttää veneen ympäri ja näkemiin.
Lohenkalastus on hieno harrastus, mutta se myös maksaa. Koko talvi tehdään töitä hikihatussa, säästetään rahaa viikon, kahden tai useamman lohireissuun. Talvella on uusittu keloja, vapoja tai ainakin siimat on laitettu vanhojen tilalle. Messuilta ja nettikaupoista on hankittu pari-kolme tai parikymmentä uutta lohivaappua. Mökit on varattu, veneet vuokrattu ja kaikki on valmiina. Nyt kannattaakin miettiä, onko järkevää 20 euron kossupullon kippaamisella tuhota tuo kaikki. Kiskoa itsensä änkyrään ja vaarantaa kymmeniä vuosia hienosti eletty henkikulta. Ja tuskin siitä vieheiden uittamisesta kännissä tulee kovinkaan saalisvoittoista tai nautinnollista. Kaiken kaikkiaan sen upean lohiloman voi viettää vesillä selvänä ja kipata sen 20 euron kossukan sitten maissa, kun vene on kiinnitetty rantapajuun, lohi perattu, sauna lämpiämässä ja ympärillä kateellisia kalakavereita. Turvallista lohikesää ja ennen kaikkea vesiselviä soutuhetkiä.

                               Kesäyön soudusta nauttii enemmän selvänä kuin kännissä