Saliharjoitteluun tehoa
Kun ikäihminen aloittaa kuntosaliharjoittelun,
kannattaako hänen hankkia lisäravinteita?
Perushommat tulisi laittaa kuntoon, mutta liialliseen käyttöön
ei ole tarvetta. Eli aluksi palautusjuoma ja monivitamiini kuntoon. Sitä mukaa
kun salitreeni alkaa imaisemaan voimakkaammin, voi hiljalleen tavoitteiden
koventuessa lisätä arsenaaliin muita lisäravinteita.
Miten lisäravinteet vaikuttavat ikääntyneen
harjoittelijan kehoon?
Lisäravinteilla saadaan täydennettyä ruokavaliosta saatavia
makroravinteita (proteiini, hiilihydraatit, rasva) ja mikroravinteita.
Puutostilojen korvaamisella saadaan selkeää hyötyä: lihasmassa ja voima tarttuu
helpommin, rasvanpoltto toimii paremmin ja energiatasot nousee.
Moni treenaaja ei syö riittävästi ja riittävän
monipuolisesti, ja se voi tuntua ja näkyä kehossa. Jos syöt nyt huonosti ja
aloitat treenaamisen, ei tuloksia synny! Treenatessa tulee muistaa, että kehosi
kuluttaa enemmän sekä makro- että mikroravinteita. Mitä kovempaa treenaat sitä
kovempi on tarve. Ravintopuolen kuntoon laittamisella saadaan monesti todella
paljon ytyä elämään.
Onko lisäravinteista haittaa säännöllisesti käytettynä?
Lisäravinteet eivät ole ihmelääkkeitä ja tehostajia, vaan
ne ovat hyvä apu siinä vaiheessa kun ruokavalio on jo laitettu kuntoon.
Lisäravinteilla ei siis korvata monipuolista riittävää ruokavaliota, vaan
täydennetään sitä vieläkin paremmaksi.
Lisäravinteista ei ole haittaa, ellei ole altistavia
sairauksia. Mitä enemmän perussairauksia on, sitä tärkeämpää on lääkäriltä
kysyminen. Esim. munuaisongelmien kohdalla lisäproteiinit. Muista varmistaa
vielä mahdollisesti käyttämistäsi lääkkeistä onko niiden ja miettimäsi
lisäravinteen välillä yhteis- tai haittavaikutuksia.
Mitä lisäravinteita suosittelet käytettäväksi ikäihmisen
harjoittelussa?
Se riippuu hyvin paljon tavoitteesta. Onko treenaamisen tavoitteena:
- Ylläpitää lihasmassaa
- Ylläpitää voimatasoja
- Kehittää yllä olevista jompaa kumpaa tai molempia
- Edistää terveyttä (esim. paremmat veriarvot, parempi ryhti
tai kuntoutus)
On tavoite mikä tahansa kannattaa salitreenin jälkeen
nauttia joko laadukas heraproteiini hedelmän kera tai sitten
heraproteiinipohjainen palautusjuoma. Heraproteiinijauheita saa myös
laktoosittomina. Lisäksi maitoallergikoille löytyy myös vaihtoehtoisia
proteiinin lähteitä, esim. naudanlihasta tehtyä proteiinijauhetta.
Jos ruokavalio ei ole riittävän monipuolinen on toinen
tarvittava lisä monivitamiini. Valmentajan näkökulmasta ajatellen monipuolinen
ruokavalio sisältää monipuolisesti erilaisia proteiinin, hiilihydraatin ja
rasvan lähteitä. Eikä tule unohtaa myöskään kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Jos
500-1000 g / päivä ei täyty yllä olevista kolmesta, on monivitamiini tarvittava
lisä. Erityisesti jos treenaa!
Lisäproteiinin tarvetta ei monella suomalaisella ole, sillä
lähtökohtaisesti proteiinia saadaan riittävästi jo ruokavaliosta.
Heraproteiinilla on muita hyötyjä! Jos olet esimerkiksi aktiivisesti tekevä
ihminen ja olet liikenteessä paljon, on heraproteiiniannos kätevä välipala.
Siihen päälle vaan hedelmä tai riisikakkuja. Tasainen syöminen on pitkällä
kaavalla painonhallinnan avaimia, joten suosittelen käyttämään tällaisia apuja.
Moni valmennusasiakkaistani pitää koko ajan mukanaan yhtä heraproteiinisheikkeriä
ja hedelmää, jos vaikka työpäivä pitenee. Sortumisen vaara esimerkiksi
huoltsikan suklaapatukkaan pienenee huomattavasti ;) Kannattaa viedä itseltään
kaikki tekosyyt ja syödä 90 % päivistä terveellisesti. Sitten jää pelivaraa se
10 %! Tämä on täysin riittävästi juhlaan ja ajoittaisiin herkkuhetkiin.
Mitä suurempi tavoite on, sitä enemmän lisäravinteiden
lisäämisellä on merkitystä. Jos pyrit vielä kasvattamaan lihasmassaa ja
voimatasoja, niin lisähiilihydraatti on usein hyvä lisä. Treenin aikana
nestemäisenä nautittu nopeasti imeytyvä hiilihydraatti auttaa treenaamaan
kovempaa ja tehokkaammin. Monet hiilihydraateista pitävät sisällään lisäksi
elektrolyyttejä, joten nesteytys puoli on myös paremmin reilassa. Hiilihydraatin kylkeen kannattaa lisätä
sitten aminohappoja, joiden avulla palautuminen tehostuu edelleen.
- Janne Nieminen, valmentaja yrityksessä Power Center /
lisäravinnevastaava yrityksessä Voimaravinteet.fi
Tason mukaan aineet
Itse olen jo 60 vuotta täyttänyt, mutta takana on vuosikymmenten jakso aktiivista kilpaurheilua. Aloitin 1970 -luvulla painin, joka tuolloin oli kovien poikien ja miesten laji. Tuolloin Suomi oli maailman kartalla kovaa valuuttaa arvokisamitaleja jaettaessa. Kultaa tuli Suomen painijoille ovista ja ikkunoista. Muistamme Jouko Salomäen, Pertti Ukkolan, Hannu Lahtisen, Rami Hietaniemen, Keijo Mannin, Tapio Sipilän ja monet monet niskanvääntäjät painihistoriassa.
Kun oma ura painihommissa loppui käsileikkauksiin, niin piti etsiä muita harrasteita. Ensin punttisalia ja sitten myöhemmin salibandya, jalkapalloa, kaukapalloa ja nyt taas punttisalia. Lienen rokotettu jollain ADHD -neulalla, sillä aina pitää olla tekemässä jotain. Tämänkin kirjoituksen jälkeen lähden punttisalille näin sunnuntaita viettämään. Ja laittelen hieman "evästä" purkkeihin. Laillisia kaikki, sillä koskaan en aktiiviurankaan aikana sortunut mihinkään liian tehokkaisiin aineisiin. Mutta näillä allaolevilla lähdetään.
Päivitys 14.3.2020
Kun Suomi ajautui flunssahysteriaan, niin nyt on laitettu terveiden ihmisten punttisalit kiinni. Näin ääliömäisesti mm. Kiuruvedellä on toimittu. Varsinkin viikonloppuisin, kun olen käynyt salilla, niin sieltä on löytynyt yksi tai kaksi muuta treenaajaa. Tuskin me olisimme toisiamme tartutelleet tähän muotitautiin.
Niinpä oli siirryttävä kotitreeniin ja leuanvetoon. Kön muutakaan ei voi. Joten nyt mennään näillä kuvilla joku aika eteenpäin, kunnes hysteria loppuu ja järki kolahtaa takaisin ihmisten päähän.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti